失眠是一个睡眠问题，大多数人在他们的生活中经历。如果你有失眠，你可能会睡觉睡眠，睡着了，或者你可能太早醒来，不能睡觉。失眠可能是由许多事情引起的，包括压力，忧虑，兴奋，愤怒或痛苦。它也可能是其他医疗条件的症状。

失眠对每个人不同。虽然大多数成年人常常需要每晚8小时的睡眠，但有些人需要更多，有些人需要更少。因此，一个人的失眠可能被认为是另一个夜晚的睡眠。失眠意味着你没有睡得好或没有得到适合你的睡眠量。

失眠的症状

如果你有失眠症，你可以：

• 即使有机会也难以入睡
• 睡得睡着了
• 在半夜醒来，不能睡觉
• 早上太早醒来
• 睡眠不佳导致的其他症状，如白天感到疲倦、困倦或易怒。你可能很难集中注意力，或者没有太多精力去做事情，你的工作表现或学业也会受到影响。

如果你患有失眠症，你可能也会因此感到沮丧或烦躁，这反过来也会使你保持清醒。

什么导致失眠？

失眠可能是短期，或者这可能是更长的问题。短期（急性）失眠可能会影响任何人，常常发生在其他健康的人中。当一个人经历短期的压力或疾病时，它经常发生，这种情况发生变化（例如失去工作），或者在试图睡眠中睡眠或破坏性环境时。一些药物，以及问题用药（包括酒精，尼古丁和咖啡因）也可以导致失眠。

当压力事件或疾病解决时，短期内失眠往往会消失。

如果失眠持续超过30天，可以被认为是慢性的(长期的)。长期失眠可能发生在反复出现短期失眠的人身上，或由于抑郁症、睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征等医疗条件。

谁陷入失眠？

失眠是一个可能影响任何人的常见问题。在澳大利亚，高达30％的成年人经常睡眠或睡着了。

失眠在患有某些疾病的人身上很常见。例如，大约一半的抑郁症患者都有失眠。失眠还会增加将来患抑郁症的风险。患有持续疼痛、呼吸短促、胃酸倒流或频繁上厕所等疾病的人也可能难以入睡或保持睡眠状态。

失眠也很常见于老年人，转移工人，孕妇和经过更年期的妇女。

诊断

如果你睡眠有问题，你的医生通常会问你一些问题，试图找出原因。例如，他们会询问你的睡眠习惯，你有多长时间睡不好觉，你花了多长时间入睡，你是否经常夜间醒来。他们还会询问你的正常就寝时间，你白天的感觉如何，你最近是否经历过压力事件，以及你服用过什么药物。新利18luck怎么样你的医生可能也会检查你，检查可能导致你睡眠问题的问题，或命令血液测试或其他调查。

有些人可能有另一种睡眠障碍的迹象(例如打鼾，这是睡眠呼吸暂停的迹象)，可能需要进一步检查。

失眠怎么治疗?

治疗失眠症的目的是提高您的睡眠质量，您拥有的睡眠量，并缓解任何相关的日间症状。治疗可包括一些不同的方法。

管理其他医疗条件

当失眠与其他疾病有关时，对疾病的治疗通常会改善失眠症。

放松疗法

如果你在睡前难以放松或放松下来，这些可以帮助你。例如冥想，深呼吸练习，催眠，正念和肌肉放松技巧。

心理治疗

认知行为治疗（CBT）等疗法可用于改变您睡眠的方式。

药物

一些药物可以帮助失眠，包括：

安眠药

苯二氮卓类菜Temazepam（品牌名称包括雾化，Narmison）和非苯并二氮虫等，如唑虫蛋白（例如Dormizol，Smidem，StileNox，Zolpidem Sandez）和Zopiclone（例如Chemmart Zopiclone，Imrest，iMovane）可能是您的医生进行短期使用。重要的是要意识到与这些药物中的一些药物的严重副作用，如睡眠行走，睡眠驾驶和其他奇怪的行为，减少了当天的警觉和依赖性。新利18luck怎么样它们不适合长期使用。

褪黑激素

褪黑激素（例如昼金会(褪黑激素)是一种自然产生的激素，可以促进睡眠。55岁以上的人可以服用褪黑激素来治疗失眠。它可以帮助人们入睡，提高睡眠质量，提高早晨的警觉性。褪黑素持续使用不宜超过3周。

抗抑郁药

某些类型的抗抑郁药称为三环抗抑郁药，可以具有镇静效果，并且可以改善睡眠。当失眠是抑郁症时，抗抑郁药是有用的，但没有仅针对失眠的失眠。

镇静作用的抗组胺

这些方法有时被用来改善睡眠，但几乎没有证据表明这种方法有效。

通过您的药剂师提供的镇静抗组胺药包括二酚胺（Snuzaid.,Unisom SleepGels)、抗敏安(Dozile,reyavit.)和异丙嗪(例如:phenergan.)。

虽然这些药物可能有效，但新利18luck怎么样它们不应连续使用超过约5天，因为对它们的耐受可能会迅速发展。它们销售在包含大约一周供应的包装中。

镇静抗组胺药的不良影响包括白天镇静，口干，便秘和模糊的视力。他们应该在患有心脏和血管疾病的老年人中谨慎使用。

补充药物新利18luck怎么样

到目前为止，没有证据表明任何草药产品，如缬草产品都有效治疗失眠症。

我该怎么办才能提高我的睡眠习惯？

每个人都知道一个晚安睡眠的好处。但对于一些人来说，睡眠不容易。以下提示可以帮助您进入更好的睡眠习惯。

• 每天晚上同时睡觉。
• 同时每天早上站起来，包括周末，即使你有一个令人不安的夜晚睡眠。
• 醒来后很快就会让自己曝光。
• 避免白天小睡会。如果你打盹，时间要短(10-30分钟)。
• 在当天活跃。常规运动改善睡眠，但试图将锻炼限制在睡前至少5小时。
• 中午过后避免摄入咖啡因(如咖啡、茶、可可、可乐、巧克力或瓜拉那)。
• 检查非处方药，确保它们不含咖啡因或伪麻黄碱。新利18luck怎么样
• 在睡觉前不要吸烟并避免酒精，因为它可能导致睡眠不安。
• 避免在睡觉前锻炼剧烈锻炼或繁忙。
• 如果你感到疼痛，试着确保你的疼痛缓解剂能覆盖你整个晚上。
• 找一个放松的睡前习惯，比如洗个热水澡，读本书或者喝杯热牛奶。
• 尽量确保您的卧室保持安静，黑暗，温度舒适地睡觉。
• 睡前避免看屏幕(包括电视、电脑、手机、平板电脑或其他电子设备)，因为光线会干扰你的睡眠周期。
• 一些手机、平板电脑和电脑有一种夜班模式，可以将屏幕发出的蓝光从扰乱睡眠的蓝光变成更让人舒服的橙色调。(蓝光会阻止你的身体产生褪黑激素——一种调节你睡眠和清醒周期的激素。)如果你的设备有这个功能，就好好利用它。
• 只需睡觉和亲密的床。不要在床上阅读或看电视。
• 当你累了时去睡觉了。
• 不要过分睡觉。
• 如果你在20分钟后仍然醒来，试图睡觉，起床并在另一个房间里做一些放松的东西。（不要看电视或使用电脑或其他设备使用发光屏幕。）当你感到疲倦时返回睡觉。
• 睡前尽量不要去想有压力的问题。
• 如果你已经尝试了这些睡眠技巧，但仍有睡眠问题，去看医生，看医生能给你建议治疗失眠的方法。
• 记睡眠日记:这可以帮助你在几周内跟踪你的睡眠模式，这样你和你的医生就可以找出导致你睡眠问题的原因。